7 pozycji

Rozciągając klatkę skurczę plecy? Co z tymi łopatkami , które mięśnie ćwiczyć, by powróciły do normalnej pozycji ? Niekoniecznie, ale musisz odzyskać pełny zakres ruchu w stawie barkowym żeby plecy w ogóle zaczęły pracować. Gdzie odczuwasz ten ból przy prostowaniu? Co do pleców i barków to najlepiej aby ćwiczenia wskazał Ci terapeuta. W takim [...]

[...] 5/5/5 4b.WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 3/3/3 ok 3/3/3 5.PLANK (max) 3xmax 6.WZNOSY BIODER (zrobilam lezac na macie) 62/72/72 bardzo fajnie robi mi sie to cwiczenie w tej pozycji w oparciu o lawke +SUPER SERIA (5 obwodow) POMPKI MESKIE 5/5/5/5/10 BRZUSZKI(nogi na krzesle) 20/20/20/20/20 PRZYSIADY 30/30/20/20/20 MISKA BTW 120/70/150 [...]

Witam. Trenuję futbol amerykański 4-5 razy w tygodniu. Chcę dołożyć do tego treningi na siłowni. Ważę 80 kg przy 184cm. Jestem na pozycji, na której liczy głównie się szybkość i zwinność(dla wtajemniczonych running back/wide receiver). Trenował przez okres zimowy ze sztangami a wcześniej pół roku z kettlebell, więc trochę siły udało mi się [...]

[...] do podparcia na łokciu: 3x 1H Swing 10x TGU z oparciem na dłoni podniesieniem bioder i podparciem nogi na kolanie i powrotem n\do oparcia tyłka na ziemii (nie wracać do pozycji startowej) 3x 1H Swing 10x TGU do pozycji pół przyklęku plus windmill na kolanie 3x 1H Swing 10x Chwila przerwy na łyk wody i powrót do treningu z odważnikiem w lewej [...]

[...] tylko po tylnej stronie kolana - brak jakiejkolwiek widocznej i wyczuwalnej opuchlizny, praktycznie nie widać nawet siniaka w miejscu uderzenia - istotną sprawą jest zmiana pozycji. Przykład - gdy siedzę długo ze zgiętym kolanem, ból praktycznie mija. Gdy wstaję i prostuję kolano - dość intensywny (ale do wytrzymania) ból w tylnej części. Gdy [...]

[...] ugięte w kolanie idzie do góry. Spięcie w górze. 4.Jak wyżej, tylko z prosta nogą 5.Na brzuchu, ruch jak z gumą, kolano do góry 6.Uginanie nogi z guma w klęku podpartym 7.z pozycji mostka biodrowego unosisz jedna nogę, prostujesz ją w powietrzu i wracasz do pozycji wyjściowej. **Brzuch 1.Spiecia klasyczne 2.Skrętoskłony (łokieć –kolano) 3.Świeca [...]

[...] z "akcentem"/chwilowe zatrzymanie/.Ruch wykonujemy bez pomocy pracy nóg wykonywany tylko w formie dół - góra bez balansu ciałem przód - tył /zakaz ruchu wahadłowego/.O pozycji ułożenia nóg zawodnik decyduje sam przed rozpoczeciem próby. W trakcie trwania próby niedopuszczalna jest zmiana pozycji ułożenia nóg wcześniej wybranej przez [...]

Witam wszystkich od pewnego czasu gram w futbol amerykanski i chcialbym poprawic swoja szybkosc biegu ktora jest srednia a gram na pozycji skrzydlowego. Dodam ze chodze na silownie 3 razy w tyg i tu pytanie co moge robic na silowni bo aktualnie robie plan 5x5 I 2 razy w tyg treningi futbolu. Prosze o pomoc . Pozdrawiam

[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga się waha ale spada w dół ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /// niestety nie mam innych zdjęć, aktualnie nie mam jak zrobic Dążę do porządnie wypracowanej sylwetki. Wzorem sylwetki na [...]

[...] 45 min, cardio 45 min piątek trening obwodowy sobota wolne Niedziela nogi + 30 min interwałów Chciałabym wprowadzić pewne zmiany, nie wiem jakie, nie do końca wiem ile powtórzeń mam wykonywać i serii. Zazwyczaj 3 serie po 15 powtórzeń. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zdjęcia później wrzucę :) Zdjęcia później wrzucę

[...] najwięcej razy musiała się ułożyć na ławce i zrobić szybkie powtórzenia. Zauważyłam, że mocne odbicie z klatki nie jest dla mnie, bo powoduje zapadnięcie góry i zachwianie pozycji. Dopiero od 7 serii ładnie mi zaczęło wchodzić. Power fly - podoba mi się to. Piramidy na razie nie było, bo musiałam ciężar i ruch wyczaić. Muszę pilnować cały czas [...]

[...] ramion w opadzie tułowia na barki 3-4x10 C: trening HIIT 15 rund, 30s wyrzut kettlebells i zejście do przyasiadu, 30s odpoczynku. Później 15 minut na bieżni. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. http://i.imgur.com/WbN5J6I.jpg Proszę o ocenę diety i treningu. Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-03-26 20:39:25 Zmieniony [...]

[...] No i tu wlasnie nwm co dac na triceps...polecaie cos? SRODA (barki, bic) wyciskanie hantli mlotkowe 3x8 wyciskanie hantli klasycznie 3x8 wyciskanie hantli w gore w pozycji siedzacej (barki) 3x8 unoszenie hantli na boki(barki) 3x8 PIATEK przysiady 3x8 mc 3x8 podciaganie szerokim nachwytem 3xmax wspiecia na palcach 3x20 Mam dostep [...]

[...] No i tu wlasnie nwm co dac na triceps...polecaie cos? SRODA (barki, bic) wyciskanie hantli mlotkowe 3x8 wyciskanie hantli klasycznie 3x8 wyciskanie hantli w gore w pozycji siedzacej (barki) 3x8 unoszenie hantli na boki(barki) 3x8 PIATEK przysiady 3x8 mc 3x8 podciaganie szerokim nachwytem 3xmax wspiecia na palcach 3x20 Mam dostep do [...]

[...] - 30 powtórzeń 2 - Naprzemienne unoszenie nóg zgiętych w kolanach w kierunku klatki piersiowej – 30 powtórzeń Czas regeneracji 00 min. 30 sec. 3 - Unoszenie ciała do pozycji siedzącej, z prostowaniem rąk między kolanami - 30 powtórzeń 4 - Podnoszenie nóg na 4 tempa - 30 powtórzeń Czas regeneracji 00 min. 30 sec. 5 - Unoszenie klatki [...]

[...] samo ale podchwytem wąsko 3x max 3min odpoczynku 15 / 15/ 12 15 / 12 / 10 20 / 15 / 10 --> wyszłam z założenia, że dostosuję to pod max b, 2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji przysiadu (motorcycle row) 3x 10-12 2min odpoczynku 4 szt / 5 szt / 6 szt --> chyba nawet po 15x robiłam... 3 szt / 4 szt / 5 szt --> dziwna ta pozycja nagram [...]

[...] ramion na wyciągu x25 10kg 9kg 8kg 9kg 8kg 8kg 7kg Newiele się hyba uda poprogresowa już w tym treningu. Po każdym obwodze na treps miałam ochotę zosta na ławezce w pozycji leżącej i sobie zasnąć. Marna siłowo jestem ostatnio. Brakowało tez powera, czuję niedosyt. Foty powiadacie - nie mam PhotoShopa. Ja czasami potrzebuję takiego spamu [...]

[...] Nie ćwiczę NÓG z racji przebytych w przeszłości zabiegów które całkowicie dyskwalifikują mnie w jakiejkolwiek próbie pracy nad tą partią. Większość ćwiczeń wykonywana jest w pozycji siedzącej co dodatkowo izoluje prace np. bicepsów. Wybór takiego rodzaju ćwiczenia kierowana jest głównie dlatego abym nie obciążał nóg. Triceps jest moim [...]

[...] w dalszej mierze barki i biceps). Tym samym chciałbym ukierunkować na ramiona, które słabo wyglądają przy klatce. Słyszałem, że martwy ciąg (szczególnie w szczytowej pozycji dodatkowe przytrzymanie) ładnie wzmacnia/poszerza nadgarstki/przedramiona. Prawda to? Do tego zwisy na drążku i podciąganie przez ręcznik (jak już dosyć normalne [...]

[...] powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-3 serii po 8 powt., -prostowanie ramion w opadzie tulowia-3 po 8 powt., Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz-3 serii po 15 powt Brzuch Po kazdym treningu jedno z cwiczen ponizej 1.Unoszenie nóg [...]